November Blues en de Overgang: - Zettje in de goede richting

November is vaak een uitdagende maand. De dagen zijn donker, de kou kruipt naar binnen, en het leven lijkt somberder dan normaal. Voor vrouwen in de overgang, die al te maken hebben met hormonale schommelingen, kunnen deze seizoensinvloeden extra zwaar aanvoelen. Dat grauwe gevoel dat je vanbinnen voelt, kan zomaar omslaan in frustratie, boosheid of verdriet. Herken je dit? Je snauwt je kinderen af om niets, zoekt ruzie met je partner, en als je eerlijk bent, weet je soms zelf niet waarom.

Als je nergens rust kunt vinden

Neem nou Carla, een vrouw van 48. Sinds een paar maanden merkt ze dat ze zichzelf nauwelijks meer herkent. Ze raakt om de kleinste dingen geïrriteerd. Wanneer haar man per ongeluk het verkeerde brood koopt, vliegt ze uit. Haar kinderen krijgen kritiek omdat ze “te langzaam” hun schoenen aantrekken. Maar diep van binnen voelt Carla vooral verdriet. Ze wil zo niet zijn. Ze wil weer genieten van haar gezin, maar haar gevoelens lijken een eigen leven te leiden.

Als jij je in Carla herkent, is het belangrijk om te weten dat je niet alleen bent. De combinatie van hormonale disbalans en de donkere novembermaand kan voor chaos zorgen in je hoofd. Gelukkig zijn er manieren om deze periode met meer zachtheid door te komen, zowel voor jezelf als voor de mensen om je heen.

De kracht van daglicht en beweging

Daglicht is essentieel, vooral in deze tijd van het jaar. Het reguleert je biologische klok en stimuleert de aanmaak van serotonine, het “gelukshormoon”. Deze serotonine wordt ’s avonds omgezet in melatonine, wat zorgt voor een diepere en meer herstellende slaap. Een wandeling van 20 minuten in de ochtend of vroege middag kan al een groot verschil maken. Je stemming verbetert, je ogen profiteren van het natuurlijke licht, en je slaapt beter.

Maak van een dagelijkse wandeling een ritueel: trek een warme jas aan, luister naar rustgevende muziek of juist naar de stilte om je heen, en adem diep in. Het helpt niet alleen je lichaam, maar ook je geest om te ontladen.

Een rustige avondroutine

Hoe je je avond indeelt, heeft grote invloed op je slaap en stemming. Veel vrouwen besteden hun avonden voor een scherm – tv, telefoon of tablet – zonder zich te realiseren dat het blauwe licht de melatonine-aanmaak verstoort. Daardoor val je moeilijker in slaap, word je vaker wakker en voel je je uitgeput de volgende dag.

Probeer je avond rustig af te bouwen:

Beperk schermtijd: Leg je telefoon minimaal een uur voor het slapengaan weg. Zet de tv eerder uit, of nog beter: laat hem helemaal uit.
Rustige verlichting: Dim de lichten in huis en steek kaarsen aan. Dit zorgt voor een warme, zachte sfeer die je lichaam helpt ontspannen.
Geen cafeïne: Drink na 16.00 uur geen koffie of thee met cafeïne. Kies liever voor kruidenthee, zoals kamille of valeriaan, die je lichaam helpt tot rust te komen.
Stop met eten en drinken: Vermijd zware maaltijden en grote hoeveelheden drinken in de avond. Een volle maag of vaak opstaan om naar het toilet te gaan, verstoort je slaap.
Gun jezelf zachtheid: Neem een warm bad of een warme douche. Het helpt je spieren ontspannen en brengt je lichaam in de juiste staat voor rust.

Zacht voor jezelf, zacht voor je omgeving

Wanneer je met meer zachtheid naar jezelf kijkt, straalt dit ook uit naar je omgeving. Een rustige avondroutine en een betere nachtrust zorgen ervoor dat je overdag meer geduld hebt. Je zult merken dat de scherpe kantjes van je emoties minder aanwezig zijn, en je gemakkelijker kunt relativeren.

Geef jezelf de ruimte om niet alles perfect te doen. Leg de lat lager, zowel thuis als op je werk. Neem die wandeling. Steek die kaars aan. Drink die kop kruidenthee. En onthoud: je hoeft het niet alleen te doen. Praat met je partner of je kinderen over hoe je je voelt, zodat zij begrijpen waarom je soms scherp reageert. Samen kunnen jullie een zachtere, warmere sfeer creëren, in huis en in je hart.

Zoek je hulp?

Als je merkt dat deze gevoelens en klachten blijven aanhouden, of als je het gevoel hebt dat je vastloopt, weet dan dat je hulp kunt zoeken. Als orthomoleculair therapeut ben ik gespecialiseerd in vrouwengezondheid en overgangsklachten. Samen kijken we naar de oorzaken van je hormonale disbalans en onderzoeken we hoe voeding, beweging, leefstijl en eventueel aanvullende ondersteuning je kunnen helpen om weer in balans te komen.

Je hoeft het niet alleen te doen. Met de juiste inzichten en begeleiding kun je weer rust en licht in je leven vinden, zelfs in de donkere novembermaand. Wil je meer weten of een afspraak maken? Neem gerust contact met me op. Samen werken we aan een zachtere, gezondere versie van jezelf.

Trudy