Botgezondheid en Hormonale Disbalans tijdens de Overgang: Hoe Voeding en Beweging helpen tegen Stijfheid, spier en gewrichtspijn en botontkalking
*September is Osteoporose en Sterke Botten Maand!
Ik herinner me het moment nog goed dat ik mezelf op een ochtend letterlijk uit bed moest slepen, na een hele nacht spoken en zweten. Mijn heupen voelden stijf, mijn knieën protesteerden bij elke stap en mijn schouders zaten vast. Op een gegeven moment schoot het zelfs in mijn rug toen ik simpelweg een theekopje uit het keukenkastje wilde pakken.
“Is dit nu hoe het voelt om ouder te worden?”
dacht ik, gefrustreerd. Ik voelde me als een oudwijf, uitgeput en stram, de dag moest nog beginnen en bedenk ik werkte toen zo’n 50 tot 60 uur per week in de thuiszorg. Dat kon nooit de bedoeling zijn. Niet slapen was geen optie, ik had nooit problemen met slapen gehad en ik werkte dag, avond en nacht dus geen sprake van dat ik ineens krakkemikkig zou zijn, echt niet! Dingen die voorheen vanzelfsprekend waren, werken, een lange wandeling met de hond en danslessen in de sportschool, werden ineens zwaarder en pijnlijk. Mind you ik was vijftig, no way dat mij dat ging gebeuren.
Tijdens de overgang verandert er veel in het lichaam van een vrouw. Een van de grootste boosdoeners is de afname van oestrogeen. Dit hormoon speelt een cruciale rol in het behoud van botdichtheid en de soepelheid van gewrichten. Wanneer het oestrogeenniveau daalt, wordt het lastiger om je botten sterk en je gewrichten soepel te houden. Dit kan leiden tot osteoporose (botontkalking), gewrichtsstijfheid en verlies van spiermassa.
De overgang beïnvloedt niet alleen je botten en gewrichten, maar ook je dagelijkse activiteiten. Ik merkte het voor het eerst tijdens dansles op de sportschool, een ballettraining up tempo . Ik hield altijd van (kracht) training, maar ineens begonnen mijn gewrichten te protesteren, vooral mijn knieën. Het ging van een lichte irritatie naar het punt waarop ik de oefeningen moest aanpassen, omdat de pijn gewoonweg te erg werd.
Mijn hele leven ben ik al bezig met vrouwen gezondheid te bestuderen, ik ben opgeleid als OBGYN verpleegkundige, Lactatiekundige, hormoon expert en mijn hele leven al bewust van natuurlijke voeding en milieu factoren. Al op heel jonge leeftijd was ik me zeer bewust van mijn verantwoordelijkheid voor mijn eigen gezondheid zowel lichamelijk als mentaal, het eten van gezonde voeding was er een groot onderdeel van naast het milieu verantwoorde keuzes. Door mijn werk als verpleegkundige en lactatiekundige en de geboorte van mijn drie dochters was gezond eten een rode draad in mijn leven en toch overkwam me die overgang ineens. Ik ben gaan zoeken om oplossingen te vinden. Daardoor kwam ik uit bij de orthomoleculaire geneeskunde, het zelf genezende vermogen van het lichaam en de invloed van voeding daarop. Ik ging studeren en werd orthomoleculair epigenetisch therapeut gespecialiseerd in vrouwen en hormonen.
Voeding speelt een enorm belangrijke rol in hoe je je lichaam voelt, vooral tijdens de overgang. Voor sterke botten en soepele gewrichten heb je de juiste voedingsstoffen nodig. Magnesium, vitamine D3 en K2 zijn essentieel voor botgezondheid, maar ook vitamine C, calcium, Q10, gezonde vetten zoals omega-3 zijn belangrijk voor het behoud van soepele spieren en gewrichten.
Heel verstandig om meer groene bladgroenten, noten, zaden en vette vis te eten. Zorg er ook voor dat je dagelijks voldoende buiten komt voor een portie dag en zonlicht, om je vitamine D-niveau op peil te houden( 60% van je huidoppervlakte voor 30 minuten). Helpt je ook om beter te slapen s’nachts.
Hoewel voeding de basis vormt, is het niet genoeg om alleen uit voeding al je benodigde vitamines en mineralen te halen. Simpelweg omdat het door de monoproductie en pesticiden niet meer voldoende in onze voeding zit. Supplementen zijn een essentiële waardevolle aanvulling. Zelf slik ik dagelijks een combinatie van magnesium, vitamine D3,K2,C, Q10, omega 3 en Selenium om mijn botten te ondersteunen, en omega-3 vetzuren is niet alleen maar voor mijn gewrichten essentieel maar ook voor gezonde hart en bloedvaten, hersenen en lever.
Geen vrouw is hetzelfde en daarom kijk ik in mijn praktijk altijd naar het totaalplaatje: Waar heeft jouw lichaam behoefte aan? Welke klachten ervaar jij? Suppletie moet passen bij jouw specifiek situatie. .
Beweging is ook van onschatbare waarde. Regelmatige krachttraining zal je spiermassa behouden, je botten versterken en je gewrichten soepeler houden. Ik begon mijn trainingen aan te passen met lichtere gewichten en meer focus op herhaling en stretchoefeningen, zodat ik mijn spieren kon versterken zonder mijn gewrichten te overbelasten, je kunt door deze tactiek toe te passen je belasting van gewrichten door gewichten langzaam opvoeren.
Regelmatige beweging stimuleert de aanmaak van botcellen en helpt om gewrichten soepel te houden. Het is niet altijd makkelijk om weer te gaan sporten, vooral op de dagen dat je lichaam stijf voelt, maar je gaat merken dat je na een sessie je altijd beter voelt.
Tijdens de overgang kan slaap een uitdaging worden. Ik had vaak moeite om in slaap te komen of werd midden in de nacht wakker door opvliegers of gewoon een rusteloos gevoel. Dit maakte het nog moeilijker om mijn lichaam te laten herstellen.
Slaapmanagement is een essentieel onderdeel van mijn aanpak. Door goede slaapgewoonten, zoals het vermijden van schermen en stralingsstress voor het slapen gaan en het creëren van een rustgevende slaapomgeving, verbeterde mijn nachtrust. Ook stressreductie speelt een grote rol. Chronische stress verhoogt de aanmaak van cortisol, wat bot- en spierverlies kan versnellen. Yoga, meditatie en ademhalingsoefeningen hielpen mij om mijn stressniveau onder controle te houden.
Mijn missie, vrouwen helpen hun leven weer in eigen hand te nemen en de grootste verandering in een vrouwen leven de overgang te doorlopen zonder klachten om daarna nog heel lang en gezond van hun leven te genieten.
In mijn praktijk begeleid ik vrouwen van 50+ die te maken hebben met overgangsklachten, zoals stijfheid, gewrichtspijn en vermoeidheid. Mijn aanpak is holistisch en orthomoleculair, wat betekent dat we kijken naar het geheel: van voeding en suppletie tot beweging en stressmanagement. Mijn trajecten zijn altijd op maat.
In mijn trajecten werken we aan:
– Voeding: Ondersteun je botten, spieren en gewrichten met de juiste voedingsstoffen.
– Suppletie: Afgestemd op jouw unieke klachtenpatroon om hormonale balans te herstellen.
– Beweging en training: Krachttraining en beweging op jouw niveau voor behoud van spiermassa en sterke botten.
– Slaap en stressmanagement: Verbeter je slaap en verminder stress voor optimaal herstel.
– Ontspanning en zelfzorg: Vind rust en ontspanning om mentaal en fysiek in balans te blijven.
Wil jij je weer energiek en soepel voelen, zonder pijn en stijfheid? Wil je sterke botten? Neem dan contact met me op voor een persoonlijk traject op maat. Ik zorg ervoor dat je weer vol energie en zonder klachten van je leven geniet.
Trudy
Laat vooral weten wat je van deze column van Trudy vond, via één van onderstaande buttons
Trudy Wijgers
Orthomoleculair epigenetisch therapeut
Speciale dank aan deze Sfeermakers
NIEUW van Studio Kuukeluus
Kaart party plant: Studio Kuukeluus
Versje: @eenstukjeclaudia