Claudia Stinne
18 september 2024 – @claudia_stinne_coach
Afgelopen maanden kon je meelezen over alles rondom mijn emigratie naar Curaçao. Nu alles weer wat gesetteld is en er geen spannende dingen gebeuren, vertelt ik dit keer weer eens over een onderwerp waarover ik vanuit mijn coaching affiniteit heb. Veel mensen willen van alles in hun leven veranderen, maar op de één of andere manier komt dat er toch niet van. Graag leg ik uit hoe je wél langdurig kunt veranderen, zonder al te veel inspanning!
Veel mensen maken plannen rond 1 januari, of zoals nu na de zomer om dingen hé-le-máál anders aan te pakken. En toch stranden dergelijke goede voornemens vaak heel voortijdig. Na een week of 4 of soms al eerder. Zo’n periode is nog wel vol te houden op ‘motivatie’, maar als je iets langdurig wil volhouden is het zaak om er een gewoonte van te maken. Als bepaald gedrag namelijk je gewoonte is, maakt het niet meer uit wat voor gekkigheid het leven uithaalt… Dan blijf je gewoon doen wat je gewend bent. In deze column vertel ik je HOE je voor de lange termijn kunt veranderen!
Vaak zetten we onszelf onder druk om veranderingen te maken, terwijl 1% per dag verbetering al een enorm verschil maakt. Op jaarbasis ben je dan 36x beter dan je eerder was. Het hoeft dus niet wereldschokkend en levensveranderend te zijn. Liever niet zelfs, want dat is lastiger vol te houden.
Soms lijkt zo’n kleine verandering (op de korte termijn) weinig effect te hebben. Maar ik zal je een voorbeeld geven: ik doe al sinds eind 2016 per dag 5 minuten Spaanse les via Duolingo. Geen grootse tijdsinvestering zou je misschien zeggen, maar toch zit ik nu al op B1 niveau wat betekent dat ik een ‘onafhankelijke gebruiker’ ben en ik kan mijn Spaanse collega’s hier op Curaçao (er werken veel Colombianen in het ziekenhuis) goed begrijpen en zelf redelijk adequaat (maar niet foutloos) terugpraten. Een hele prestatie toch, met maar 5 minuten per dag als investering? Natuurlijk had ik meer kunnen bereiken als ik langere tijd per dag had geblokt, maar dan was het niet in mijn dagelijks leven in te plannen, had ik het misschien niet volgehouden en was ik wellicht wel in zijn geheel gestopt…
Een paar inzichten:
- Het zit hem meer in de herhaling dan in de verandering.
- Kleine veranderingen geven grote resultaten op de lange termijn. Nog een voorbeeld: als een vliegtuig bij vertrek uit San Francisco (westkust van Amerika) 1 meter de verkeerde kant uit gaat, komt het aan de oostkust in Washington aan in plaats van in New York en dat ligt toch zo’n 400 km uit elkaar.
- Kleine verbeteringen leveren je dus veel op, maar kleine fouten leiden ook tot problemen als je ze lang volhoudt… De eerste keer dat je te laat bent vergeeft praktisch iedereen je dat, maar blijf je dat (dagelijks) herhalen, dan houdt het een keer op. Je krijgt wat je herhaalt.
- Mensen spiegelen je gedrag. Hoe meer je anderen helpt, hoe meer anderen jou willen helpen. Als je aardig bent in elk contact, lijdt dat uiteindelijk tot een netwerk van vele aardige contacten.
- Een beetje stress is hanteerbaar, maar na een aantal jaren stapelt het en krijg je flinke gezondheidsschade.
- Als je negatief tegen jezelf praat, ga je dat type gedrag ook uitstralen en zal je het steeds meer terugvinden in de wereld om je heen.
- Doorbraakmomenten zijn vaak de opstapeling van lange ongeziene vooruitgang. Totdat je een belangrijke drempel over gaat. Dan is het ineens zichtbaar en lijkt het enorm snel te zijn gegaan. Het lijkt of je stilstaat en er niks veranderd en dan ineens komt er een omslag. Zie dat als een ijsblokje dat je vanuit de vriezer in een ruimte van min 7 graden legt. Elk uur wordt de ruimte een graad warmer. De eerste paar uur zal er niks veranderen. IJs blijft ijs. Maar dan ineens van min 1 naar nul komt er een omslag. Zonder al die eerdere stapjes, was je echter nooit op dat punt gekomen.
Stel geen doelen, richt je op methoden!
Doelen: draaien om de resultaten die je wilt bereiken
Methoden: gaat om de manier waarop je tot die resultaten komt (goed om vooruitgang te boeken)
Hopen op gemotiveerd raken is symptomen behandelen zonder de oorzaak aan te pakken. Je moet dus niet je resultaten veranderen, maar de methode die eraan ten grondslag ligt!
Doelen beperken je geluk. Mensen gaan ervan uit dat ze gelukkig zijn bij het bereiken van hun doelen, maar daardoor leven ze voor ‘later’ in plaats van nu. Als je je doel niet haalt voel je je een mislukkeling… Tegengif: wordt verliefd op het proces i.p.v. de uitkomst. Iets waar je ook naar kunt streven als je doel bereikt is. Veel mensen vallen (na het bereiken van hun doel) terug in oude gewoontes, dat kan je voorkomen als het voor die tijd een gewoonte is geworden (omdat je je richt op de weg erheen in plaats van op het resultaat).
Het is vaak moeilijk om goede voornemens meer dan een paar dagen vol te houden. Daarna is het op motivatie niet meer te doen en wordt het ‘een gedoe’. Ongezonde gewoontes zijn lastig af te leren omdat mensen over het algemeen het verkeerde proberen te veranderen op de verkeerde manier.
Hier gaat het fout: Er zijn drie lagen van gedragsverandering:
- Een verandering van je resultaten: afvallen, kampioen worden à wat je krijgt of wilt bereiken (wat)
- Een verandering van je processen: gewoontes en methoden à wat je doet (hoe)
- Een verandering in je identiteit: verander je overtuigingen (kijk op de wereld, zelfbeeld en je visie richting anderen) à waar je in gelooft of wie je wilt worden (wie)
Alle veranderingsniveaus hebben hun eigen voordelen, maar vaak proberen mensen van 1 naar 3 te gaan en het werkt alleen als je van 3 naar 1 gaat. Richt je op wie je wilt worden.
Voorbeeld:
- “Ik probeer te stoppen met roken.”
- “Nee dank je, ik rook niet.”
Twee uitspraken die niet veel lijken te verschillen, maar persoon A gelooft zichzelf niet en persoon B wel…
Kijk naar de overtuigingen die je handelingen aansturen. Je oude identiteit kan je nieuwe veranderplannen zal ondermijnen. Een reeks van overtuigingen en aannames zal je systeem beïnvloeden. Zorg dat je ergens trots op kunt zijn en dan zal het je veel makkelijker af gaan om toe te werken naar je verandering. Echte gedragsverandering is identiteitsverandering. Het doel is niet om een boek te lezen, het doel is om een lezer te worden. Het doel is niet om een instrument te leren spelen, het doel is om een muzikant te worden. Het doel is niet om af te vallen, maar om goed voor jezelf te zorgen (en dan val je daarna ‘vanzelf’ af omdat je doet wat je nodig hebt).
Als je een identiteit hebt aangenomen, kan je trouw eraan je vermogen om te veranderen beïnvloeden. Veel mensen gaan door het leven als een slaapwandelaar. Enkele voorbeelden: ‘ik heb geen richtingsgevoel, ik ben geen ochtendmens, ik ben slecht in wiskunde etc.’ Als je jarenlang in je hoofd een verhaal aan jezelf hebt verteld is het ‘makkelijker’ om daaraan vast te houden. Je gaat je zelfs tegen verandering verzetten omdat het anders niet meer past bij je overtuiging. Hoe sterker een gedachte of handeling gekoppeld is aan je identiteit, hoe moeilijker een verandering is. Het kan prettig voelen om je zelfbeeld in stand te houden, ook als het ‘verkeerd’ is.
Goede gewoontes kunnen dus logisch lijken, maar als ze botsen met je identiteit, slaag je er niet in om ze door te zetten. Te druk of te moe zijn is dan al snel een excuus, terwijl eigenlijk je zelfbeeld je in de weg zit.
De beste versie van jezelf worden, vereist dat je je zelfbeeld geregeld onder de loep neemt.
Versje: @eenstukjeclaudia
- Je wordt niet geboren met overtuigingen, ze zijn aangeleerd en door ervaring versterkt. Belichaam dus de dingen die je graag wilt aanleren. Maak elke dag je bed op als je georganiseerd wil zijn. Als er bewijs voor is, ga je het geloven. Hoe meer bewijs er is voor een overtuiging is, hoe sterker je erin gelooft.
- Elke ervaring in het leven verandert je zelfbeeld. Van 1x tegen een bal schoppen wordt je geen voetballer. Na 1x schilderen ben je geen kunstenaar. Je gewoontes dragen dus bij aan je identiteit. Je kunt niet veranderen door met je vingers te knippen, maar door dag na dag mini-ontwikkelingen te maken. Elke gewoonte is als een idee. Als je naar de sportschool gaat ben je misschien iemand die van beweging houdt. Er is geen radicale omslag nodig. Kleine verbeteringen veranderen uiteindelijk je identiteit. Verander wat je doet en verander uiteindelijk wie je bent. Dit werkt ook de andere kant op (als je toegeeft aan een slechte gewoonte, verzamel je daar ook bewijs voor). Maar het mooie is dat het niet uitmaakt, zolang je maar het merendeel van de tijd in de richting gaat van de persoon die je wilt worden.
- Als er niets verandert, gaat er niets veranderen. Besluit wie je wilt zijn en bewijs het aan jezelf met kleine overwinningen. Waar wil je voor staan, wat zijn je principes en waarden, wie wil je graag worden. Vaak weet je wel welke resultaten je wilt (verdubbeling salaris, 10 kg afvallen). Reken van daaruit terug naar wat er nodig is om op die plek uit te komen.
Hoe ziet iemand die een boek kan schrijven in elkaar? Die is vermoedelijk consequent en betrouwbaar, die maakt vermoedelijk tijd voor schrijven, doet onderzoek etc. Welke karaktereigenschappen heeft zo iemand richting anderen… ga dat in stapjes op jezelf toepassen
Claudia
Laat me vooral weten of je deze column nuttig vond, wat er eventueel onduidelijk is en waar je meer over wilt horen, dan borduur ik daar een volgende keer op voort!
Ik vind het leuk als je contact met me opneemt om over dit blog (of één van de voorgaande blogs) te kletsen. Zoek me gerust op social op.
Voor schrijven zijn dit mijn Insta en Facebook. Voor coaching volg je me hier op Insta of op Facebook. Natuurlijk staat al mijn contact info ook op mijn website.
Speciale dank aan deze Sfeermakers
Versje: @eenstukjeclaudia