Opbouw van reserves
Claudia Stinne
21 februari 2024 – @claudia_stinne_coach – @claudiastinne
In oktober vertelde ik dat het een stuk beter met mijn hoofdpijn ging en dat ik te maken heb met langdurige post-covid klachten. In dit blog wil ik graag met je delen wat ik in de tussentijd ondernomen heb om mijn leven weer een beetje op te bouwen. Ik hoop namelijk dat veel meer mensen hier iets mee kunnen!
Lees je mee over de
‘Opbouw van reserves-methode?’
In het kort: in juli 2022 kreeg ik covid, daarna ontspoorde mijn chronische hoofdpijn volledig (meer dan een jaar lang) en hield ik ‘rest-klachten’ zoals ontzettend snelle verzuring in mijn spieren, extreme vermoeidheid, snelle overprikkeling, cognitieve problemen en concentratieproblemen.
Werksituatie
Het lukt me gelukkig aardig om te werken. Ik bouwde eerder mijn kantoortaken (in het ziekenhuis; als praktijkbegeleider) al op naar 7.5 uur per dag. Daarna wilde ik weer terug de OK op als operatieassistent en begonnen we met 4 uur per dag (omdat het aanzienlijk intensiever is, met meer prikkels en geen marge voor fouten bij patiëntenzorg) met een half uur OK tijd en de rest bureauwerk. Dat bouwde ik op met om de week een half uur erbij (en af en toe wat tussenstops, omdat het niet altijd ging).
Op het moment werk ik 4.5 uur, allemaal op de OK. Wel heb ik in overleg met de Arboarts het opbouwen van de tijd eventjes stilgelegd, omdat ik rondom de werkuren eigenlijk nog niks kan. Ik duik bij thuiskomst nog altijd in bed en ’s middags lukt er niet veel. Pas tegen de tijd dat ik ga koken voor het avondeten is er weer wat energie (en die is na het diner ook direct weer op).
Al een paar keer heb ik me voor de avondyogales opgegeven en even zoveel keer heb ik me weer afgemeld. Daar moet eerst wat schot in komen, voor de arboarts het akkoord vind dat ik langer ga werken. Gelukkig heb ik binnenkort vakantie… ik hoop dan écht bij te tanken en met nieuwe energie in april als het voorjaar ook meehelpt mijn leven vorm te geven zoals vóór juli 2021.
Opbouw van reserves
Bij de ergotherapeut maakte ik kennis met de ‘opbouw van reserve’ methodiek en omdat ik denk dat het behulpzaam kan zijn, deel ik graag in het kort wat dat inhoudt.
Het idee is dat je normaal gesproken een soort accubak met energie hebt. Gedurende de dag gebruik je daar een percentage van, maar er is altijd een reservehoeveelheid. ’s Nachts laadt de accubak weer op en zo blijft je energie ongeveer op hetzelfde niveau. Bij uitgeputte mensen (of dat door een chronische aandoening of door stress of iets anders veroorzaakt is, maakt niet uit) is er gedurende lange tijd meer energie verbruikt dan er in ’s nachts opgeladen werd en dus nam de reservehoeveelheid steeds meer af. Tot er dagelijks meer verbruikt wordt dan er voorradig is. Gek genoeg ga je door de vermoeidheid die vervolgens ontstaat ook nog eens slechter slapen (een bizar principe als je het mij vraagt, maar het is echt zo) en zodoende trek je de accubak helemaal leeg en is voldoende opladen om ‘de dag door te komen’ niet meer mogelijk.
In je lichaam ontstaan door deze aanhoudende ‘stress’ ontstekingsreacties. Het immuunsysteem is kortom voortdurend aan het werk en als gevolg daarvan geeft je brein de opdracht tot ‘ziektegedrag’ (de neiging om veel te rusten, nog minder te doen en veel + langdurig te gaan liggen). Dat ziektegedrag gaat uiteindelijk tegen je werken.
Met de Opbouw van Reserves methode ga je eerst bepalen hoe lang jouw actieve periode (binnen de marges van je energievoorraad op dat moment) kan zijn. Het boek ‘Je vermoeidheid te lijf’ beschrijft heel mooi hoe je dit kunt meten. En dan ga je tijdgestuurde liggende rust in je dag inbouwen. Je gaat dus niet rusten als je lichaam er om vraagt, maar als de klok zegt dat het tijd is.
- “Elk rustmoment is minimaal 15 en maximaal 20 minuten, liggend met gesloten ogen en het liefst zonder geluiden in een prikkelarme omgeving (donker, stil, ongestoord).
- Of je nu een slechte dag hebt of een goede, niet eerst je klusjes afmaken.
- Zet een alarm en ga liggen.
- Wanneer je (net als ik) de bijbehorende app gebruikt, kan je scoren hoe vermoeid je bent op een schaal van 0-10 en bij 0.5 verbetering krijg je een melding in het scherm dat je 10% actieve tijd mag uitbouwen tussen de rustmomenten in.
- In de actieve tijd mag je alles doen, behalve liggen maar niet meer dan je voorheen deed als je actief was. Anders is er van opladen nog steeds geen sprake.
- Het werkingsprincipe hierachter is dat je brein ‘leert’ dat er altijd rust aankomt en dat het daarom stopt met het versturen van signalen die tot ‘ziektegedrag’ aanzetten.
- De ontstekingen nemen af en zo komt je hele systeem tot rust”
Verzet
Ik moet eerlijk zeggen dat ik me lang verzet heb tegen het feit dat ik moest rusten en dan ook nog eens op vaste momenten. Maar ik merk écht dat het verschil maakt. Ik ging van gemiddeld een 7.5 op de schaal van vermoeidheid (waarbij je zo laag mogelijk wil scoren) naar een 5.5, dat is een significante verbetering. Als je hier meer over wil lezen, dan kan ik je mijn blog aanbevelen, waar ik nog wat dieper op de materie in ga en ook veel tips geef om beter te slapen.
Wel of niet sporten
Vaak wordt er gehamerd op lichamelijke activiteit. Ik heb ook nog zeker een jaar na mijn infectie mét klachten doorgebeukt om ‘gewoon’ te sporten (al hield ik geen les normaal vol).
Volgens de ‘Opbouw van reserve’ methode, is het beter om soms het sporten juist even op een lager pitje te zetten, je accubak te laten vollopen met energie en dan met beleid het trainen op te pakken. Ook daarvoor is een prachtige uitleg met schema’s en al in het boek van Annemarieke Fleming te vinden.
Je leest vast tussen de regels door al dat ik enthousiast ben en de werking van deze methode lijkt wetenschappelijk zeer goed onderbouwd. Het is alleen nog steeds geen wondermiddel en zoals je in de bovenstaande gezondheidssituatie kon lezen, ben ik er nog niet (helaas, ik ben er wel volledig klaar mee!). Het vergt tijd en inzet, het vraagt om rusten als je eigenlijk het idee hebt dat je wel even door kan, het vraagt om doorgaan als je eigenlijk zou willen rusten. Gelukkig kan ik het fijn afstemmen en fine-tunen met mijn ergotherapeut.
Worstel jij nu ook met vergelijkbare zaken (hoofdpijn, oververmoeidheid, stress) en zou je wel over tips etc. willen sparren? Neem vooral contact met me op!
Voor schrijven zijn dit mijn Insta en Facebook. Voor coaching volg je me op Insta of op Facebook. Natuurlijk staat al mijn contact info ook op mijn website.
Claudia
