Veranderen en volhouden
In mijn decemberblog las je al allerlei tips om van je perfectionisme af te komen en relaxt door de feestmaand te komen. Eigenlijk dus een voorproefje op de Zelfzorg-themamaand die Lizette voor dit mooie platform in het leven heeft geroepen deze januari. Natuurlijk borduur ik voort op de dingen die je kan doen om goed voor jezelf te zorgen.
Januari staat voor velen van ons in het teken van ‘goede voornemens’. Veel van die ‘goede voornemens’ ontstaan omdat je het beste met jezelf voor hebt, streeft naar meer gezondheid of een verbeterde versie van jezelf. Een nobel streven dus. Helaas stranden die plannen en de uitvoering ervan in veel gevallen voordat de maand februari zijn intrede doet. Daarom in dit blog van mij wat tips die je helpen om vol te houden.
Eén ding tegelijk
Als voorbeeld neem ik de wens om te willen afvallen. De associatie die veel mensen hebben: aan de lijn doen is stom, dus dat kan je maar beter zo snel mogelijk achter de rug hebben. Met die gedachte gaan ze als een soort stormram door hun eetpatroon, schrappen alles wat ‘slecht’, ‘ongezond’ en extra is, leven zodoende op worteltjes en kale rijstcrackers, zeggen ‘nee’ tegen alles wat in het brein als ‘gezellig’ en ‘lekker’ bekend is (taart op verjaardagen, hapjes op je tv-avond met je partner en ga zo maar door) en tja, dat is NIET vol te houden.
Als ik je een tip mag geven:
Neem de tijd!
Verander één dingetje tegelijk en kies voor de makkelijke dingen.
Stop bijvoorbeeld met eten terwijl je afgeleid bent (door schermen, de krant of iets anders) en ga alleen nog maar mono-tasken (één ding tegelijk doen). Dan eet je bewuster, geniet je meer én ben je sneller voldaan. Zonder iets te schrappen zal je dan kleinere porties nemen en al een beetje beginnen met afvallen. Lukt het je daarnaast ook nog om bijv. 1x per dag een extraatje te laten liggen, dan is dat dubbelop een succes (waar je jezelf schouderklopjes voor MOET geven, zie verderop) en gaat het afvallen wat sneller, nog steeds met weinig moeite.
Het is geen sprintrace maar een marathon
Misschien klinkt dat alsof je op deze langzame manier nooooooit bij je einddoel zal komen. Het tegenovergestelde is echter waar. Ze zeggen niet voor niks: hardlopers zijn doodlopers. Zo’n sprintrace waarin je alle dingen schrapt die ik hierboven noemde, lukt eventjes en daarna stort alles in. Dat is om twee redenen zo. Ten eerste zijn de veranderingen te groot, je brein kan dat niet aan. Die wil het liefst alles houden zoals het is (want dat is veilig, op die manier heb je het immers tot dan toe overleefd) én als je te snel afvalt gaan er allerlei systemen in je lichaam in de alarmstand, waardoor je tot over-eten wordt aangezet wanneer je aandacht verslapt (en dat moment komt ooit een keer).
Lees vooral ‘de hamster in je brein’ en mijn blog hierover als je meer over deze principes wilt weten.
Het is zaak om te leren wandelen, afvallen is een lange afstandswandeling met heel veel etappes, waartussen rustmomenten noodzakelijk zijn, anders haal je de finish niet.
Durf te genieten van wat je op je pad tegenkomt. De ene keer leidt een wegopbreking tot een supermooie omleidingsroute, de andere keer is er een hindernis die werkelijk overwonnen moet worden en levert dat vertraging op. Maar uiteindelijk kom je op de plek van je bestemming wanneer je lekker verder wandelt en de dingen op je route durft aan te kijken.
Gun jezelf leertijd
Zie het je eigen maken van een verandering als een vreemde taal onder de knie krijgen. Begin bij wat je herkent (zoals de woorden toilet, restaurant, hotel, paraplu, trottoir etc. uit het Frans die ook in onze taal gebruikt worden), voeg woordjes aan dit vocabulaire toe, ga later dieper in op grammaticale aspecten en leer dan te perfectioneren. Alles tegelijk is ondoenlijk en waarom zou je. Wanneer het gaat over het leren van een vreemde taal denk je vermoedelijk: ja natuurlijk. Terwijl als het gaat om het veranderen van iets groots in je leven (zoals je eetpatroon), dan moet het allemaal in één keer, direct goed en gooi je alle routines totaal overhoop. Klinkt dat voor jou wel logisch? Voor mij niet.
Zelf ben ik via Duolingo Spaans aan het leren en dat is super leuk, WANT: ik doe het 5 minuten per dag (haalbaar) op een vast moment; na het ontbijt (routine) en de app zit vol herhaling, beloningen en principes die je aanmoedigen om te leren. Zo werkt de app met de combinatie van plaatjes en nieuwe woorden. Door die herkenning; je ziet een 🍎 (appel) en het woord manzana, krijg je een nieuwe breinassociatie en onthoud je het nieuwe woord manzana véél gemakkelijker. Ook de opbouw in Duolingo is logisch. Het begint simpel en wordt steeds uitgebreider en ingewikkelder.
Wat kan je hiervan leren als jij iets in je leven wilt veranderen?
- Hou het klein (begin met iets wat in 5 minuten aan te pakken is)
- Hou het leuk; beloon jezelf en sta stil bij de dingen die GOED gaan (ons brein is al getraind genoeg om over alles te blijven piekeren wat fout gaat)
- Evalueer (wat werkte er en wat niet, evt. hoe kwam dat) en herhaal de dingen die je hielpen
- Omring jezelf met reminders (🍎 = manzana)
Deze principes werken overigens ook voor stoppen met roken of alcohol, de wens om meer te sporten etc.
Het hoeft niet alleen!
Zoek een maatje in je omgeving om het samen mee te doen. Dat helpt al enorm, ter motivatie en om vol te houden. Samen is alles leuker. Ik bied om die reden ook een voordelig buddytraject aan.
Wist je dat je altijd een gratis kennismakingsgesprek met me kunt inplannen als je hulp nodig hebt, want met bovenstaande tips kom je wellicht al een heel eind. Toch is het fijn als je iemand hebt die met je meekijkt, je bejubelt om je successen én je bijstaat als het moeilijk is met tips, een hoge dosis ervaring en als persoonlijke cheerleader.
Claudia